您目前的位置 : 首页 >> 黄陂区民政局 >> 正文

羊年别忘了跑步:刻画健康人生 防止节日综合征

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

羊年别忘了跑步:刻画健康人生 防止节日综合征

专题策划:广州日报记者 陈伟胜

本专题撰文:广州日报记者 许蓓

开篇语

再不运动

你就Out了

春节七天乐,你方案自始至终“逛吃逛吃”么?恰当运动,是防止“节日综合征”的好办法,当然也是防止七天胖十斤的最佳手法。现在初步,培育你自个的运动习气,从这个生动的羊年起步,来刻画自个的健康人生吧。

翻开你的交际网络,你会发现运动现已变成了一种时髦——不断添加的人在兄弟圈发布自个的跑步记载、不断添加的手机运动功用软件诞生,你只需一个简洁的可穿戴配备,就能记载自个的运动轨道,而且与你的兄弟共享,甚至在兄弟圈内打开比赛。运动是一种新式的交际手法,也逐步变成大家展现自我价值的一个重要视点,再不动起来,你就要被身边初步爱上运动的兄弟们厌弃了喔!

从年头一到年头七,本报将推出“2015运动羊系列报导”,在羊年开年与读者们共享全民健身多个项意图信息,这些运动都在竞技门槛以外,比方跑步、爬山、步行、广场舞、甚至还有麻将、扑克牌,你甚至不需求什么特别的运动配备就能参加其间。

在这个生机四射的新春之际,别再“等明日再说”了,收成健康,即是你坚持运动的最佳理由。

跑步热羊年将更热

在中国田径协会的“2015年中国马拉松及有关运动注册比赛日历”中,有40场注册马拉松赛在中国多个城市展开。本年的广州马拉松将在12月6日举行,与之“撞期”的还有深圳国际马拉松赛,12月还将举行珠海国际半程马拉松赛。

在国务院撤销商业体育比赛批阅后,广东省内还诞生了多个虽未获中国田协注册认证、但在民间极受重视的马拉松比赛,比方深圳大鹏在元旦举行的大鹏新年马拉松赛,清远也将在3月15日举行首届清远马拉松。

假如你觉得跑一场42.195公里的马拉松赛、或是一个21公里的半程马拉松,还归于“有门槛”的项目,那么一般跑者还有很多5公里欢喜跑、10公里到15公里的短程比赛能够选择。李宁10公里路跑联赛本年就将在广州设站。

广州的跑团文明现已蔚成风气,其间有成员上千的社会跑团,也有高校学生自个构成的跑步协会。跑团多会定时“约跑”,也初步自个安排一些有主题的跑步活动。

跑步热无疑在羊年会进一步升温,但是在曩昔数年来跑步商场急速加热,跑者们的科学跑步知识却并未同速展开。不管你是方案在羊年开跑的新跑者,仍是现已有长期跑步习气的资深跑友,在新年的运动方案中,都应该先与自个的身体对话,在科学练习的知识指引下迈开你的脚步。

科学跑步才得健康

很多人更考究跑步时跑鞋、衣裤以及可穿戴设备等配备“行头”,却忽略了热身、跑姿、呼吸、跑后拉伸和跑步方案的合理性。

2014年4月,美国一位心血管专家马丁·马苏姆宣告了让人惊奇的研讨结果,他表明:“有不断添加的研讨结果显现,过度跑步者的寿数也许更短。”本年年头,英国的《每日邮报》报导称,丹麦科学家做了一组长达12年、触及近1500名研讨方针的盯梢调研,结论是:以跑步为例,每周最多跑3次、每次不能超越48分钟,假如超越了这个运动量,死亡率和从来不运动的人群相同。当然,在这些医学研讨中样本并不具有广泛的代表性,恰当运动让人更健康这一点是毋庸置疑的,但什么样才是“适当”,运动者的个别不同非常大,跑步何为“过量”也因人而异。

关于一般跑者,有三个原则性的自我维护方法:首要,你的身体在任何时候感受不适,有必要扔掉跑步,比方伤风、肠胃炎这些缺点发作时,哪怕你以为自个的身体还能接受得了,都有必要以疗养为重。第二,在你的一周和一月练习时间表中,每周有必要有一整天完好的歇息,充沛的歇息关于运动者来说,是让肌肉纤维受伤有些愈合的必要条件。第三,跑步有必要有科学的热身、跑后拉伸,还要学会调理呼吸,要更进一步维护自个,能够实时监控自个的心率,这一点在你参加马拉松比赛,或许在有竞速方针的跑步运动中尤为重要。

近几年的马拉松比赛中,常常发作选手受伤、甚至伤及生命的事情。监控自个的心率,并在心率过快时及时调整,就能够防止损伤自个。

女人跑者羊年添美

跑步是瘦身的好办法,更有用的方法是跑步合作无氧运动,达到减脂的一起刻画形体的意图。它关于爱美的女人而言即是极好的运动方法,而且美国癌症协会在对73615位中年女人进行盯梢调查后发现,常常跑步或许步行,能够将女人罹患乳腺癌的概率削减14%。

2015年,耐克推出了NIKE WOMEN女子运动盛事,该系列包含NIKE WOMEN女子路跑系列和N+TC Tour。广州将于3月15日在广州塔进行N+TC Tour,在4月18日于广州大学城举行全程15公里的女子跑比赛。广州的女人能够凭借这些比赛的股动,初步自个的运动人生。

2014年国内女人跑者的人数比2013年增长了超越6倍,女人跑者单次跑步的间隔均匀达到了2.82公里。运动能够减轻女人在更年期时的不适,酷爱运动的女人在更年期时更少呈现心情动摇、潮热和盗汗等表象,而且女人跑者在更年期后也更少呈现俄然的发胖。

另一有些特别的跑步者是老年人。本年1月,美国媒体发布音讯称,78岁的罗马教皇方济各将于9月拜访费城,但教皇的拜访日恰逢费城摇滚半马比赛,让人意想不到的是,梵蒂冈随即宣告教皇拜访不会影响比赛的举行,而且教皇自己也将参赛。

78岁的教皇跑半马并不古怪,在2012年首届广州马拉松举行时,参赛选手中年岁最大的达到了81岁。跑步为人体带来的健康好处关于任何年龄层的人都迥然不同,关于老年人来说,运动对身体健康的推进更显着。不过上年岁的跑步者更需求科学练习,确保充沛歇息、防止过度运动,而且需求额定添加无氧运动对肌肉的练习。

中国民间有登高迎新的风俗,爬山探险、竞技攀爬对参加者的体质和运动才能、爬山配备都有必定需求,但健身性爬山则合适一般群众参加,现在在大城市还有攀爬楼房的“笔直马拉松”式登高,广州区域更有跑步爱好者使用白云山、帽峰山等山地公路,展开“越野马拉松”这样联系了爬山和跑步的健身活动。

年前一则与跑步有关的新闻点击率很高——23岁的汕头小伙子蔡坚平在深圳作业,2月12日,他从深圳动身,耗时5天,跑步350公里,避开繁忙的春运跑回了汕头老家。跑步是真实的“榜首运动”,其参加人口基数巨大,也是门槛最低的项目,只需你有一双舒服的鞋子,甚至赤脚就能够初步动起来了。郑州癫痫病发作的时间哈尔滨治疗癫痫病黑龙江哪个医院看癫痫病较好

友情链接:

破觚斫雕网 | 美术教学工作计划 | 非常完美经典台词 | 天马铝材 | 东威电子 | 像素缩写 | 盘格式化恢复软件